تمارين كارديو للبطن ولحرق الدهون

04/29 14:02

تمارين كارديو للبطن

تمارين حرق الدهون

تعد تمارين الكارديو (cardio workout) واحدة من الركائز التي يحتاجها الجسم للمحافظة على نشاطه ورشاقته، وهي لا تقتصر على مكان معين بالجسد بل تشمله كله، ومن بينها تمارين البطن التي تساعد على إظهار عضلاته وإبقائها مشدودة، ومنها ما يعمل على حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية، وهذا ما سنتعرف عليه في المقال التالي.

تمارين كارديو للبطن

 يجب أن تكون عضلات البطن على قائمة أهدافك لتحسن لياقتها البدنية، وهذا ليس بالأمر بالصعب لكنه يحتاج إلى القيام بعدد من تمارين الكارديو التي تمكنك من إظهار عضلات البطن وأن تكون مشدودة وغير مترهلة  للحصول على جسم رشيق، ومن بين هذه التمارين:

تمرين دفع القرفصاء أحد تمارين كارديو البطن Squat thrusts

للقيام بهذا التمرين اجلس في وضع القرفصاء مع إسناد راحتي اليدين على الأرض، ثم أرجع الساقين للخلف بحيث يكون الجسم على شكل بلانك (لوح خشبي) كما في تمرين الضغط، وبعدها أرجع الساقين للأمام للعودة إلى وضع القرفصاء. كرر هذا التمرين طالما أنك لا تشعر بالتعب كثيراً.

تمرين البلانك مع القفز مثل الأرنب Plank with bunny hop

يتطلب هذا التمرين أيضاً أن تأخذ وضعية البلانك مع وضع القدمين جنباً إلى جنب وأبقِ عضلات البطن مشدودة، وبعدها اقفز بقدميك نحو مرفقك الأيمن أثناء الوي جذعك إلى اليمين، وبعد ذلك اقفز إلى الخلف وكرّر الحركة على الجانب المقابل. من الممكن القيام بهذا التمرين 10 مرات على كل جانب.

إن القيام بتمارين الكارديو بشكل مكثف لمدة 30 دقيقة خلال ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، طريقة رائعة لبدء أهدافك سواء كانت فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن أو مجرد الحصول على شكل أفضل لجسدك، فهذه التمارين تستهدف جميع العضلات وتساعد على تحقيق أفضل مستوى لياقة.

1- Sarah Kaye Santos، مقال بعنوان " 10 تمارين لتمارين القلب من شأنها أن تنحت عضلات البطن"، منشور على موقع cheatsheet.com

2- مقال بعنوان "الركبة المرتفعة"، منشور على موقع classpass.com

3- مقال بعنوان " 10 أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن - حرق الدهون للحصول على الجسم النحيف بسرعة"، منشور على موقع

4- مقال بعنوان " 20 تمرين تنشيط عضلات القلب لا يقتصر على الركض"، منشور على موقع menshealth.com

5- مقال بعنوان " جرب المشي جانباً لتمرين الجسم بشكل كامل"، منشور على موقع coachmag.co.uk

6- مقال بعنوان " كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها صعودا ونزولا على الدرج لمدة عشر دقائق؟"، منشور على موقع livestrong.com

تم نشر هذا المقال مسبقاً على بابونج. لمشاهدة المقال الأصلي، انقر هنا

تمارين رياضية تجنبك الإصابة بمشاكل صحية ناجمة عن العمل من المنزل